Thực đơn tập gym tăng cân cho nam chi tiết Elipsport

Thực đơn tập gym tăng cân cho nam chi tiết mà các bạn nam nên biết. Tập gym đốt cháy nhiều calo vì thế nếu bạn không có 1 chế độ hợp lý thì bạn sẽ không lên cân mà ngược lại còn có thể xuống cân nữa đấy. Vậy thực đơn tập gym tăng cân cho nam chi tiết? 

Nếu những ai đam mê thể hình, muốn có cho 1 thân hình đẹp, vạm vỡ theo đúng tiêu chuẩn thì tập gym không còn xa lạ với bạn nữa. Thế nên bạn phải lắng nghe lời khuyên của các HLV thể hình về cách tập và cả thực đơn tập gym tăng cân cho nam nữa nhé.Tập gym không những giúp cho những bạn có mong muốn giảm cân, loại bỏ đi mỡ thừa mà có rất nhiều người tập gym với mong muốn tăng cân. Thực đơn tập gym tăng cân cho nam rất quan trọng để giúp bạn đạt được mục tiêu luyện tập.

Thực đơn tập gym tăng cân cho nam

Thực đơn tập gym tăng cân cho nam

1. Thực đơn tăng cân cho người tập gym bao gồm các loại dinh dưỡng nào?

1.1. Tinh bột

Không ai còn xa lạ với tinh bột và cũng không ai không biết bạn ăn nhiều tinh bột sẽ tăng cân. Cơ thể chúng ta sẽ không thể tồn tại nếu thiếu đi tinh bột, với những người gầy muốn tăng cân thì đây lại càng quan trọng hơn. Bổ sung thêm, đủ tinh bột sẽ giúp việc tập luyện của bạn tăng cơ, tăng cân tốt hơn. Hãy luôn đảm bảo rằng bạn cung cấp tinh bột cho cơ thể trong mỗi bữa ăn hàng ngày.

1.2. Chất đạm

Chất đạm góp 1 vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển của cơ bắp. Vì thế bạn sẽ cung cấp đủ cho các cơ để cơ của mình phát triển tối ưu nhất. Đây cũng là 1 loại thực phẩm đắc lực chủ chốt trong thực đơn tập gym tăng cân cho nam.

Với 1 người bình thường trung bình thì cần nạp lượng đạm tối thiểu là 0.8g/kg cân nặng. Còn với người tập gym sẽ phải bổ sung nhiều hơn, số lượng chính xác còn phụ thuộc vào các buổi luyện tập và hoạt động sống hàng ngày nữa.

Các nhóm thực phẩm mà giàu chất đạm, không thể thiếu được trong chế độ ăn tập gym giảm cân là: Tôm, thịt gà, thịt bò, sữa, cua biển, thịt heo nạc, các loại đậu, trứng, cá.

1.3. Chất béo

Để tăng cân trong thực đơn tập gym tăng cân cho nam bạn cần có chất béo nữa. Tác dụng giúp tăng cân của chất béo cho những người tập gym là không thể phủ nhận được. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là không nên nạp chất béo xấu hay quá nhiều  từ các nguồn thực phẩm như đồ chiên rán, dầu mỡ động vật. Nên dùng dầu oliu. dầu thực đậu nành, hạt…

Thực đơn tập gym tăng cân cho nam

Thực đơn tập gym tăng cân cho nam

1.4. Chất xơ

1 loại chất không thể thiếu trong thực đơn tập gym tăng cân cho nam là chất xơ. Bạn không thể bỏ qua chất nơ này, nó sẽ giúp bạn giảm đau nhức xương khớp, cơ sau khi luyện tập. Chất xơ cũng làm tốt việc tiêu hao chất béo, làm săn chắc cơ và  quan trọng giúp bạn tăng cân từ từ nhưng rất bền vững. Hãy bổ sung cho mình nhiều rau xanh, trái cây với giàu chất xơ như: rau bina, súp lơ xanh,…

1.5. Vitamin và các khoáng chất

Nếu bạn nạp đầy đủ 3 nhóm chất quan trọng trong ở trên là protein, carb và chất béo thì vẫn chưa đủ. Bạn thiếu Vitamin và khoáng chất này thì cũng không thể dễ dàng cân nặng mong muốn. Vì thế Vitamin và khoáng chất chính là các chất trung gian giúp cơ thể chúng ta hấp thu protein, mỡ và carbs hiệu quả hơn, giúp cho việc tăng cân thuận lợi.

2. Gợi ý thực đơn cho thực đơn tập gym tăng cân cho nam

Bạn nên có 6 bữa ăn trong ngày gồm 3 bữa ăn chính, 3 bữa ăn phụ trong thực đơn tập gym tăng cân cho nam

2.1. Bữa ăn sáng quan trọng

Đây là 1 bữa ăn mà bạn tuyệt đối không được bỏ qua. Nó giúp cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể bạn sau một đêm dài và bổ sung năng lượng mới cho ngày mới khởi đầu tốt hơn. Tốt nhất bạn nên ăn bữa sáng từ 6 – 8 giờ nhé.

Hãy nên nhớ rằng có 4 dưỡng chất ở trên là quan trọng nhé. Vì thế hãy lên thực đơn buổi sáng cho mình đi nào. 

Thực đơn tập gym tăng cân cho nam

Thực đơn tập gym tăng cân cho nam

2.2. Bữa ăn phụ của buổi sáng

Giữa buổi sáng và trưa thì bạn nên có một bữa ăn phụ để bổ sung năng lượng nhẹ nhàng cùng với một vài quả chuối, sữa chua hoặc khoai lang. Bữa ăn phụ này nên ăn giữa buổi sáng và trưa từ 9 – 10 giờ sáng. Chú ý cũng không ăn quá no nhé.

2.3. Bữa ăn trưa cho bạn

Đây là bữa ăn chính trong thực đơn tập gym tăng cân cho nam. Bữa ăn trưa sẽ cung cấp và bổ sung nguồn dinh dưỡng, năng lượng thiết yếu cho các hoạt động sống cơ thể cũng như xây dựng tế bào mới. Trong bữa ăn trưa này, các bạn nên tập trung bổ sung vào những thực phẩm giàu tinh bột và Protein.

Nguồn tinh bột mà bạn có thể chọn như: cơm, bún, phở,… và nguồn protein là  thịt bò, cá, thịt lợn, trứng, gia cầm,…

2.4. Bữa ăn phụ buổi chiều

Để tăng cân trong khi tập gym bạn phải tuân thủ theo 6 bữa ăn này. Lúc nào đó là bạn sẽ ăn phụ thêm. Thời gian từ 3 đến 4 giờ chiều bạn nên bổ sung xúc xích, chuối, trứng vịt lộn, sữa, bánh mì cho bạn lại năng lượng vào cuối ngày.

2.5. Bữa ăn tối của ngày

Bữa ăn này bạn cũng không quá khắt khe về lượng và loại dinh dưỡng nhé. Tuy nhiên bạn nên chọn những món mà đơn giản, dễ tiêu hóa, ít năng lượng và phải giàu Vitamin khoáng chất như sữa chua, rau củ, quả.

2.6. Bữa ăn phụ buổi tối

Trước khi đi ngủ bạn nên ăn nhẹ để dự trữ cho ngày hôm sau hoặc nạp vào phần còn thiếu trong ngày. Bạn nên ăn củ khoai, quả chuối hay ly sữa.

Thực đơn tập gym tăng cân cho nam có thể không giống nhau. Nó nhau tùy vào cơ địa, cách luyện tập nặng hay nhẹ của mỗi người. Song bạn cần đảm bảo rằng calo nạp vào phải cao hơn lượng calo mất đi thì như thế bạn mới mới phát triển cơ bắp và tăng cân nặng. Đây là những thông tin được chia sẻ từ Elipsport.vn. Bạn nên phối hợp với tập luyện với máy chạy bộ Elip hay các dòng sản phẩm khác qua https://maychayboelip.com/.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here